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- Qual O Tipo De Atividade Física Recomendada Para Diabético ?
4 respostas
Qual o tipo de atividade física recomendada para diabético ?
Boa tarde!
Pessoas com diabetes se beneficiam muito da realização de atividade física para o controle da glicemia.
Não existe uma atividade específica que seja recomendada, o mais importante é ser algo que a pessoa queira fazer, sinta-se bem fazendo para que ela consiga manter.
É importante salientar que diferentes tipos de exercício físico tem impactos diferentes na glicemia: os aeróbicos, como caminhada, corrida, brincadeiras- no caso de crianças, baixam a glicemia durante a atividade e por isso é importantíssimo que se meça a glicemia antes da atividade (no caso de pessoas que usem insulina) e que se faça um lanche antes de iniciá-la. Ás vezes, dependendo da duração da atividade é até importante parar a atividade no meio para medir a glicemia e comer algo leve.
Já exercícios anaeróbicos como musculação, lutas, elevam a glicemia inicialmente, mas horas depois ela também abaixa, o que pode gerar hipoglicemia se não estiver atento.
Por todas essas particularidades é muito importante que se faça um acompanhamento médico regular, para ter auxílio para organizar os horários e refeições e avaliar qual a repercussão que a atividade física está gerando!
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Não há um
indicação de exercício específico para o paciente diabético. Sabe se que a atividade física é benéfica no controle da glicemia. É importante evitar a prática de atividade física em jejum e o diabético deve ter uma dieta orientada por um profissional.
Quanto ao exercício deverá ser feito de maneira regular e preferencialmente supervisionado.
O mais importante no controle da diabetes é a dieta e em seguida a atividade física. De acordo com últimos estudos científicos, a junção de musculação com atividade aeróbica (tipo caminhada) é a mais indicada para o controle da glicemia.
A atividade resistida (musculação, hidroginástica com pesos) é importante para manter a massa muscular do paciente diabético, pois a maioria, qdo sem atividade física, perde massa magra. A atividade aeróbica (caminhadas, corridas, bicicleta, bike indoor, entre outras) é importante para manter o peso e a glicemia adequados. É importante verificar a glicemia de jejum e alimentar-se antes e depois da atividade física. Procurar orientação de um médico endocrinologista, um nutricionista e um educador físico.
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- Quem tem esteatose hepática pode fazer uso do ozempic?
- amendoim altera diabete tipo 2? qual melhor jeito de comer?
- Boa tarde,meu marido é diabético tipo 2,a quase um mês atrás a glicose dele ficou muito alta 434,tem 15 dias que ele foi no Endócrino,e ele receitou o Forxiga 10mg,tem duas semanas que o meu marido tá tomando esse remédio,e ele tá ficando com a visão muito embaçada,isso pode ser efeito do remédio? E…
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Todos os conteúdos publicados no doctoralia.com.br, principalmente perguntas e respostas na área da medicina, têm caráter meramente informativo e não devem ser, em nenhuma circunstância, considerados como substitutos de aconselhamento médico.
A prática de exercícios é importante para as pessoas com diabetes, pois ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminui a resistência à insulina, melhora o funcionamento do coração e do sistema respiratório, e ajuda a reduzir a circunferência abdominal e a emagrecer.
A prática de exercícios é indicado quando a glicemia está abaixo de 250 mg/dL e é recomendado que sejam praticados entre 3 a 5 dias por semana, no entanto o tipo de exercício pode variar caso a pessoa tenha alguma das complicações da diabetes, como retinopatia ou ferida nos pés, não sendo indicado nesses casos praticar lutas, por exemplo.
Exercícios indicados para diabetes
Na diabetes, os exercícios devem ser realizados de forma moderada, de 3 a 5 dias por semana, com duração de 30 a 45 minutos por aula. A intensidade do treino deve ser de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima. Se deseja emagrecer é preciso treinar no mínimo 5 dias por semana, numa alta intensidade para conseguir queimar gordura.
O diabético pode praticar qualquer tipo de exercício físico, desde que tenha a glicemia abaixo de 250 mg/dL e não tenha comprometimento ocular, como a retinopatia diabética, ou feridas nos pés. Nestes casos, não é recomendado fazer exercícios como as lutas ou que envolva saltos. Se tiver com feridas nos pés pode-se fazer exercícios como andar de bicicleta ou na água, como natação ou hidroginástica.
Outros exercícios que podem ser indicados, quando não se tem complicações são caminhada rápida, corrida, musculação, Pilates com bola, aparelhos ou no solo, aulas de dança, ou em grupo. Mas não é indicado fazer exercícios sozinho para não correr o risco de ter um episódio de hipoglicemia e não ter ninguém por perto para ajudar, caso necessário.
Quando não fazer exercícios
Não se deve fazer exercícios quando a glicemia está maior que 250 à 300 mg/dL, e depois de tomar bebidas alcoólicas, de vomitar ou de um episódio de diarreia. Também não se deve treinar nos horários mais quentes do dia e deve-se evitar esportes radicais, porque eles favorecem as mudanças rápidas de açúcar no sangue.
Principais benefícios
Praticar regularmente algum tipo de atividade física traz grandes benefícios para o diabético, porque dessa forma é possível melhorar o controle da glicemia e evitar as complicações decorrentes da diabetes. Os maiores benefícios dos exercícios para diabetes são:
- Diminuir a taxa de açúcar no sangue;
- Melhorar a função das células do pâncreas;
- Diminuir a resistência à insulina, fazendo com que ela entre mais fácil nas células;
- Melhorar a circulação sanguínea e os capilares sanguíneos, reduzindo os pés e mãos frios e o pé diabético;
- Melhorar a função cardíaca e respiratória, a musculatura e fortalecer o ossos;
- Ajuda a emagrecer e reduzir o abdômen.
Mas para alcançar todos esses benefícios é preciso praticar exercícios regularmente, no mínimo 3 vezes por semana, durante 30 à 45 minutos, por toda a vida. Os benefícios podem ser notados à partir do 1º mês de aulas, no entanto, para queimar gordura é preciso aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios, passando para 5 dias por semana, durante 1 hora de treino intenso.
Como evitar a hipoglicemia durante os exercícios
Para evitar a hipoglicemia durante os exercícios deve-se tomar 1 copo de suco de laranja, meia hora antes da aula começar, caso a última refeição tenha sido há mais de 2 horas. Também é importante beber água ou bebida isotônica durante os exercícios porque a boa hidratação ajuda a evitar a variação rápida de açúcar no sangue.
O melhor horário para treinar é de manhã, depois de tomar o café da manhã, e nunca a noite, para evitar uma hipoglicemia mais tarde, durante o sono. Treinar até 2 horas depois do almoço ou do lanche também é uma possibilidade. Se sentir tontura, enjôo ou mal-estar durante os exercícios deve-se parar, respirar fundo e tomar 1 copo de suco ou chupar uma bala, por exemplo.