Durante a corrida, brincadeiras e jogos com bola, vários processos acontecem no seu corpo. Entenda!
Letícia Yazbek Publicado em 04/04/2020, às 09h00 - Atualizado em 19/03/2022, às 13h00
Os exercícios ajudam você a dormir melhor, deixam os músculos mais resistentes e ainda preparam o organismo para se defender mais rápido contra doenças. Eles ainda ajudam o corpo a absorver mais cálcio dos alimentos, deixando os ossos fortes. Entenda o que acontece com seu organismo durante as atividades físicas:
Os músculos dão força para a gente correr e pular. Eles precisam da energia do oxigênio do sangue. Conforme nos exercitamos, o coração começa a bombear mais sangue oxigenado para os músculos. Aí, a frequência cardíaca aumenta — o coração bate mais vezes por segundo para garantir a distribuição de oxigênio por todo o corpo. Os vasos sanguíneos se alargam, facilitando a passagem do sangue.
Quando você faz qualquer exercício, a sua respiração se acelera e fica mais pesada. É que o corpo pode precisar de até 15 vezes mais oxigênio quando está se exercitando. A taxa de respiração aumenta até os músculos que rodeiam os pulmões se expandirem o máximo que conseguirem.
Durante a Educação Física, ocorre a liberação de diversos hormônios que estimulam os movimentos do intestino, acelerando o caminho do bolo alimentar pelo órgão. Além disso, o fortalecimento da musculatura do abdômen favorece o movimento intestinal. Por isso, enquanto você faz exercício, também está ajudando sua digestão a funcionar melhor.
O cérebro fica superligado. Ele recebe informações do sentido, principalmente visão, audição e tato, e envia ordens para os músculos, dizendo quais os movimentos certos para cada situação. Para isso, você utiliza a inteligência e a memória, de acordo com experiências anteriores. Em segundo, você analisa a jogada e sabe o que deve ser feito.
Com o exercício, a temperatura do corpo aumenta. Aí, mais sangue é enviado para a pele, para espalhar o calor. É por isso que ficamos vermelhos. Para diminuir a temperatura do corpo, começamos a suar — a transpiração nos faz perder calor.
Depois de cerca de meia hora de exercício, o cérebro manda o corpo liberar endorfina, substância que regula as emoções e dão sensação de bem-estar. Assim, a endorfina alivia as tensões do corpo e melhora o mau humor. Apesar do cansaço, você se sente animado, leve e menos ansioso. Depois de algumas semanas se exercitando com frequência, você começa a se sentir mais disposto, com energia para brincar, passear e estudar.
Durante a aula de Educação Física, o sistema digestivo trabalha devagar e por isso você não sente fome. Mas, depois, como você gastou muita energia e o aparelho digestivo voltou a funcionar normalmente, pode dar fome. Hora de fazer aquele lanche!
Depois da aula, vem aquela canseira e você pode até sentir dor nos músculos. É que, quando fazemos muito exercício, nossos músculos recebem grande quantidade de uma substância chamada de ácido lático. Quando ele se acumula, causa dores e cãibras. Se isso acontecer, mantenha a calma e respire fundo. Tente forçar o músculo para o lado contrário ao que está sendo puxado e espere a dor passar.
Se você é uma dessas pessoas que têm o hábito de iniciar um novo dia com exercícios físicos, sabe como é a sensação de bem-estar que essa prática frequente pode proporcionar.
À princípio, parece cansativo; afinal de contas, até nos acostumarmos com a rotina de nos movimentarmos diariamente, leva tempo e esforço. No entanto, é algo que vale a pena investir, pois uma atividade física habitual consegue, além de manter um corpo em forma, melhorar a qualidade de vida e a saúde. (1)
Na publicação de hoje, vamos falar sobre como o nosso corpo reage quando praticamos algum exercício físico. Talvez você não saiba disso, mas quando nos exercitamos, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas que, em sinergismo, atuam proporcionando mais qualidade de vida e benefícios para a saúde. (1)
Para saber mais, continue a leitura.
Praticar exercícios regularmente faz bem
O sedentarismo é um problema que afeta o mundo todo. Estima-se que cerca de 3,2 milhões de pessoas no mundo morram anualmente por doenças relacionadas ao sedentarismo, como o AVC, obesidade, diabetes e infarto. (2)
Considerando o cenário, fica ainda mais evidente a importância da atividade física para a nossa vida. Isso sem falar nos inúmeros benefícios que essa prática proporciona. A seguir, listamos apenas 5 deles para você ter uma ideia: (2)
- Contribuir no combate ao estresse, depressão e ansiedade;
- Melhorar a resposta do sistema imunológico;
- Fortalecer ossos e músculos;
- Prevenir o desenvolvimento de transtornos neurodegenerativos e demências, como Alzheimer;
- Melhorar a aptidão cardiorrespiratória, aumentar a longevidade e qualidade de vida.
Poderíamos elencar diversas outras vantagens da prática de atividades físicas regulares, pois, sem dúvidas, estamos falando de algo que pode auxiliar todo o organismo de forma completa. Mas, um ponto a ser destacado é que a influência da atividade física no metabolismo vai além de só regular a pressão ou ajudar a emagrecer. (3) A partir desse pensamento, você se pergunta:
O que acontece no nosso organismo durante a execução do exercício físico?
Começa assim: logo após a ativação do córtex cerebral, que prepara todos os sistemas do organismo, os músculos precisam da energia do oxigênio do sangue, e ele é sempre o primeiro a começar a trabalhar. Portanto, o coração começa a bombear mais sangue para que o músculo tenha energia. É aí que a frequência cardíaca aumenta, pois o coração se dedica a garantir a passagem do oxigênio por todo o corpo com mais vigor. Logo, a respiração acelera, intensificando o fluxo de entrada e saída de ar dos pulmões. (2,4)
Em seguida, ocorre a elevação da temperatura. Isso acontece em razão do processo de contração muscular, no qual uma parte da energia produzida é transformada em energia mecânica, que é utilizada pelo músculo. O que resta é dissipado como calor, esquentando o corpo. Nessa dinâmica, mais sangue é enviado para a pele, por isso ficamos vermelhos. Para diminuir a temperatura, começamos a suar, perdendo calor. (3,4)
Finalizando essa jornada, não podemos nos esquecer das alterações hormonais, pois alguns hormônios são ativados nesse processo, como a adrenalina e a noradrenalina. Essas duas substâncias agem na dilatação dos vasos sanguíneos dos músculos que estão sendo trabalhados no exercício e são responsáveis pelo aumento da taxa metabólica, liberando glicose e ácidos graxos no sangue, fundamentais para que o corpo tenha energia ao realizar os movimentos. (4)
Outras substâncias que também são secretadas com o exercício são insulina, GH (hormônio do crescimento), endorfina, serotonina e testosterona, e cada uma exerce uma função específica no organismo, como promover a sensação de bem-estar e reconstrução do tecido muscular. Chegando ao fim dos exercícios, todo esse processo é regularizado, menos a pressão arterial, que pode cair temporariamente. (4)
Talvez você se pergunte: e agora, o que vem depois? É o que vamos abordar no próximo tópico.
Reagindo ao pós-exercício físico
Assim que terminamos de praticar um exercício, os químicos secretados produzirão um estado transitório de relaxamento, podendo durar várias horas, dependendo da intensidade do treinamento. Nos primeiros 30 minutos, identificamos uma rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar. Com o tempo, essa sensação positiva se torna cada vez mais duradoura. (1)
Já na primeira vez que uma pessoa se exercita, o estresse é potencialmente reduzido, graças à endorfina. Além disso, podemos contar com a melhora da memória, do bom humor, da disposição física e mental e do sistema imunológico. O corpo sempre vai pedir mais. Um outro fato interessante é que o exercício físico é capaz de mudar o DNA. Como assim? Bom, a prática é capaz de ativar genes adormecidos, diminuindo o peso que a carga genética pode ter na manutenção da saúde. (5)
Para quem precisa de mais foco e concentração no dia a dia, seja nos estudos ou no trabalho, os exercícios físicos podem ajudar, pois o intenso fluxo de sangue que invade o cérebro durante a prática dessas atividades funciona como uma espécie de turbo para as células cerebrais. Desse modo, elas trabalham em alta performance, garantindo alta clareza mental e foco durante e logo depois da atividade física. Com 10 minutos de exercício é possível conseguir esse benefício. (5)
De fato, iniciar a prática de exercícios físicos na rotina pode oferecer diversos benefícios à saúde. O corpo humano é repleto de detalhes e processos, uma verdadeira máquina que precisa de cuidados e atenção. Por isso, depois de todas essas explicações, te convidamos a refletir como é a sua relação com a prática de atividades físicas e se alguma mudança pode acontecer por aí pra trazer ainda mais saúde para os seus dias.
Fontes:- MARTINEZ, Mayte. O que acontece com o corpo logo depois da prática de esportes. El País, 2015. Disponível em: <//brasil.elpais.com/brasil/2015/01/12/ciencia/1421053333_022190.html>. Acesso em 24 jan. 2022.
- TURBIANI, Renata. Saiba o que acontece no seu corpo durante a prática de atividade física. Viva Bem, 2021. Disponível em: <//www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/01/07/saiba-o-que-acontece-no-seu-corpo-durante-a-pratica-de-atividade-fisica.htm>. Acesso em 24 jan. 2022.
- RUPRECHT, Theo. O exercício físico mexe profundamente no metabolismo. Veja Saúde, 2020. Disponível em: <//saude.abril.com.br/fitness/o-exercicio-fisico-mexe-profundamente-no-metabolismo/>. Acesso em 24 jan. 2022.
- YASBEK, Letícia. Entenda como nosso corpo trabalha durante um exercício físico. Recreio, 2020. Disponível em: <//recreio.uol.com.br/noticias/corpo-humano/entenda-como-nosso-corpo-trabalha-durante-um-exercicio-fisico.phtml>. Acesso em 24 jan. 2022.
- FREITAS, Ana. O que acontece com o seu corpo depois de apenas uma sessão de exercícios. Galileu, 2014. Disponível em: <//revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2014/02/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-depois-de-apenas-uma-sessao-de-exercicios.html>. Acesso em 24 jan. 2022.