Quem nunca caiu presa das dores musculares, principalmente depois de um treino pesado e com estímulos diferentes? Isso acontece por conta do acúmulo do ácido lático (espécie de resíduo metabólico) que fica no organismo. Assim, as dores depois do treino podem incomodar entre 3 e 7 dias até desaparecerem. Show
+ Seu calendário completo de corridas está aqui!  Alguns atletas demoram mais para sentir o impacto da substância no organismo, com a chamada dor muscular tardia, com os mesmos desconfortos da dor muscular habitual. Todos os níveis de corredores e praticantes de atividade física podem passar por isso, mas é possível amenizar as dores e ter uma recuperação mais rápida para o próximo treinamento. Veja as dicas da fisioterapeuta e atleta da New Millen, Monica Rivero. 11 dicas para aliviar dores depois do treino1- Repouse, pois dormir e descansar é necessário para se recompor e para a recuperação muscular. 2 -Alterne os treinos: músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. Dê intervalos aos treinos. 3 – Aplique gelo com auxílio de uma toalha ou pano por 15 a 20 minutos logo ao terminar um treino intenso. 4 – Faça uma boa massagem com um profissional. 5 – Faça uma automassagem nos músculos mais exigidos no treino (movimentos circulares com creme ou pomada irão aquecer e melhorar a dor. 6 – Aplique uma bolsa quente horas depois nas regiões de dor ou maior rigidez muscular. 7 – Tome um banho quente, isso faz uma vasodilatação periférica conseguindo um relaxamento dos músculos e diminui a “rotação” pós-treino intenso. Isso acalma e ajuda a dormir bem. + Siga o Webrun no Instagram! 8 – Faça uma caminhada ou até mesmo tarefas de casa ou exercícios leves para aquecer o corpo. Atividade sexual também é válida. 9 – Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor. 10 – Reponha suas energias, dê preferência a alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta adequada e orientada por nutricionista. 11- Controle sua ansiedade em mudar seu físico, isso trará resultados sem agressões ao corpo e evitará lesões. Leia também: – Alimentação pré e pós treino: o que consumir? A dor muscular pós-treino pode ocorrer quando se inicia um novo programa de exercícios, altera sua rotina de exercícios ou aumenta a duração ou intensidade de seu treino regular.1 Ela surge cerca de 8 horas após o exercício, aumentando a intensidade nas próximas 24 a 48 horas, diminuindo progressivamente após 72 horas. Apresenta os seguintes sintomas:2
Durante o exercício físico, os músculos do corpo se estendem e se contraem para apoiar o movimento. A atividade física prolongada ou repetitiva pode sobrecarregá-los, podendo levar a dores musculares. O esforço excessivo e a dor muscular são mais prováveis de ocorrer após atividade física diferente do normal. Isso pode ser devido a:
A dor muscular geralmente ocorre várias horas após a atividade física. Por esse motivo, os médicos se referem à condição como dor muscular de início tardio. A maioria das pessoas experimenta essa dor em algum momento, independentemente de sua aptidão física. A causa exata ainda não é clara. Alguns especialistas acreditam que pode ser devido a lesões microscópicas nas fibras musculares, que podem se desenvolver durante o exercício. Eles acreditam que a dor muscular é o resultado do corpo curando essas micro lesões. É importante ressaltar que, diferente do que muitos acreditam, a dor não ocorre devido a um acúmulo de ácido lático nos músculos. Como aliviar a dor muscular pós-treinoNão há uma maneira simples de tratar a dor muscular pós-treino, mas nada comprovadamente eficaz. Algumas coisas que podem ajudar a aliviar os sintomas são:1
Esse tipo de dor geralmente não requer intervenção médica. Mas é importante procurar aconselhamento médico se a dor se tornar insuportável, se tiver um inchaço grave ou se a urina ficar escura.1 Uma dor persistente ou insuportável pode ser sinal de uma lesão mais grave, como uma distensão ou entorse.3 Como evitar dor muscular pós-treino1Uma das melhores maneiras de prevenir a dor muscular de início tardio é começar qualquer novo programa de atividades físicas de forma suave e gradual. Permitir que o músculo tenha tempo para se adaptar a novos movimentos deve ajudar a minimizar a dor. Não há muitas evidências de que o aquecimento seja eficaz na prevenção ou redução da dor. Mas exercitar-se com os músculos aquecidos reduzirá a chance de lesão e melhorará o desempenho. Pode treinar com dor muscular?1Sim, embora possa parecer desconfortável no começo. A dor deve desaparecer assim que os músculos estiverem aquecidos, mas provavelmente retornará após o exercício, assim que os músculos esfriarem. Se você achar difícil se exercitar, pode descansar até que a dor desapareça. Alternativamente, você pode se concentrar em exercícios direcionados aos músculos menos afetados para permitir que os grupos musculares mais afetados se recuperem. MAT-BR-2201336 O que fazer para diminuir a dor muscular depois da academia?Aplicação de gelo por 15 a 20 minutos após os treinos e bolsa de água quente horas depois da atividade física, especialmente quando houver sensação de enrijecimento. Banho quente, para estimular o relaxamento muscular. Respeitar intervalos de repouso entre os treinos para dar tempo à recuperação muscular.
O que tomar para aliviar a dor pósO gelo diminui a temperatura da área com dores pós-treino, o que alivia os sintomas e evita o inchaço comum na região. Basta deixar um saquinho plástico com algumas pedras de gelo, ou uma bolsa de água fria, sob a área dolorida, por poucos minutos.
É bom treinar com dor muscular?Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor? Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim. Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
Quanto tempo demora para passar a dor pósQuanto tempo dura a dor pós-treino? A dor do pós-treino costuma aparecer em uma janela de tempo bem próxima ao esforço físico. Ela pode surgir de 4 a 6 horas depois do treino. No entanto, ela tende a aumentar com o tempo, atingindo um pico entre as 24 e 48 horas posteriores ao exercícios.
|
Dor muscular pós-treino como aliviar
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 pt.apacode Inc.
