Quais são as fontes de ganho e de perda de água no corpo?

Manter o corpo hidratado é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, tem muita gente dizendo que devemos tomar 1,5 litro ou 2 litros de água por dia. Essa regra, porém, não deve ser levada a ferro e a fogo, pois a quantidade de água que cada um deve beber varia de acordo com muitos fatores, como a temperatura ambiente, nosso nível de atividade física e nosso peso, como ensina o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde.

Beber água não é a única maneira de manter uma boa hidratação. É a principal, sim, mas não a única. Vários outros alimentos e, claro, bebidas, contêm água, por isso podem entrar no nosso dia a dia para dar uma variada. O site Greatist (conteúdo em inglês) listou algumas maneiras de se hidratar bem sem ter que tomar apenas água; leia, a seguir, quais são elas.

Iogurte com frutas

A hidratação já começa no café da manhã, uma vez que 85% do iogurte é composto de água. Para compor, escolha frutas ricas em água, como morango e mirtilo, que também oferecem fibras para reforçar a saúde do intestino.

Água saborizada

Sem açúcar, claro. É uma alternativa menos calórica do que os sucos e menos insípida do que a água.

Café

Estudos recentes mostram que tomar café com moderação (duas ou três xícaras por dia) não desidrata, como antes se imaginava. Já conta como mais um tanto de água para a meta do dia.

Sopa e salada

No frio, a sopa ajuda a hidratar, ainda mais se for feita com vegetais como tomate e salsão, cheios de água. No calor, vá de salada: alface, pepino e rabanete são 90% água.

Uvas vermelhas

Além de serem aliadas da hidratação, são ricas em resveratrol, um antioxidante que faz bem ao coração. E são o tipo de lanche que nos ajuda a manter a saciedade por um bom tempo.

Chá de camomila

No final do dia, é uma boa pedida para relaxar e desestressar. Uma xícara antes de dormir completa a rotina de hidratação do dia.

Estes exercícios sobre a perda de água abordam os aspectos relacionados à reposição diária dessa substância e as consequências da desidratação para o organismo. Publicado por: Vanessa Sardinha dos Santos

A água é fundamental para nossa sobrevivência, por ser usada em vários processos em nosso corpo. Parte dessa substância que ingerimos é perdida, o que mostra a necessidade de sua reposição diária. Todos os processos abaixo referem-se a atividades em que há perda de água, exceto

a) eliminação de urina.

b) eliminação de suor.

c) eliminação de sebo.

d) eliminação das fezes.

e) respiração.

Em alguns processos, ocorre um grande aumento da eliminação de água pelo nosso corpo. Em razão disso, se não observados e tratados com a devida atenção, eles podem levar à desidratação. Analise as alternativas e marque aquela que não constitui um quadro que pode levar à desidratação.

a) Diarreia intensa.

b) Exercício vigoroso.

c) Sudorese intensa.

d) Constipação intestinal.

e) Queimadura grave.

(Enem - 2015) Durante uma expedição, um grupo de estudantes perdeu-se de seu guia. Ao longo do dia em que esse grupo estava perdido, sem água e debaixo de sol, os estudantes passaram a sentir cada vez mais sede. Consequentemente, o sistema excretor desses indivíduos teve um acréscimo em um dos seus processos funcionais.

Nessa situação, o sistema excretor dos estudantes

a) aumentou a filtração glomerular.

b) produziu maior volume de urina.

c) produziu urina com menos ureia.

d) produziu urina com maior concentração de sais.

e) reduziu a reabsorção de glicose e aminoácidos.

(Enem - 2009) Para que todos os órgãos do corpo humano funcionem em boas condições, é necessário que a temperatura do corpo fique sempre entre 36 ºC e 37 ºC. Para manter-se dentro dessa faixa, em dias de muito calor ou durante intensos exercícios físicos, uma série de mecanismos fisiológicos é acionada.

Pode-se citar como o principal responsável pela manutenção da temperatura corporal humana o sistema

a) digestório, pois produz enzimas que atuam na quebra de alimentos calóricos.

b) imunológico, pois suas células agem no sangue, diminuindo a condução do calor.

c) nervoso, pois promove a sudorese, que permite perda de calor por meio da evaporação da água.

d) reprodutor, pois secreta hormônios que alteram a temperatura, principalmente durante a menopausa.

e) endócrino, pois fabrica anticorpos que, por sua vez, atuam na variação do diâmetro dos vasos periféricos.

Sabemos que diariamente perdemos uma grande quantidade de água e que a quantidade ingerida dessa substância deve ser maior que a perdida. Todas as alternativas abaixo representam formas de perda de água, sendo a maior representada pela(o)

a) suor.

b) respiração.

c) fezes.

d) urina.

e) difusão na pele.

respostas

Alternativa “c”. As glândulas sebáceas liberam uma secreção oleosa, denominada de sebo. Essa atividade, que tem por função lubrificar e impermeabilizar pele e pelos, não constitui uma forma de perda de água pelo organismo.

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Alternativa “d”. A constipação intestinal, conhecida também como intestino preso, é uma condição em que o paciente passa um grande período de tempo sem eliminar suas fezes, ocasionando a formação de massas de fezes endurecidas.

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Alternativa “d”. Nesse caso, houve a produção de urina com maior concentração de sais, pois, como os estudantes perderam grande quantidade de água pelo suor e não repuseram esse líquido, a reabsorção de água nos rins será intensa a fim de manter a quantidade ideal dessa substância no organismo.

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Alternativa “c”. A eliminação do suor é uma importante forma de perda de água. Entretanto, essa atividade é benéfica por ajudar o organismo a reduzir a temperatura por meio da evaporação da água.

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Alternativa “d”. Diariamente, perdemos mais água pela urina do que em qualquer outro processo do organismo. Em média, por dia, um litro de água é eliminado nesse produto de atividade fisiológica.

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