A prática excessiva de exercícios físicos pode causar sérios prejuízos para a sua saúde. Saiba um pouco mais e como preveni-los.Com o início da quarentena no ano passado, as academias fecharam e muitas pessoas passaram a praticar exercícios físicos dentro de suas casas. Por mais que essa iniciativa contribua para um estilo de vida saudável, é preciso tomar alguns cuidados para não cometer excessos e prejudicar a sua saúde. Show
Com a ansiedade a mil, alguns foram com muita sede ao pote, não realizaram a adaptação necessária para um retorno correto e acabaram se machucando nos treinamentos. Um dos principais problemas causados pelo exagero nos exercícios físicos são as lesões. Sejam dores no joelho, na perna, nos quadris e até mesmo na região lombar, é muito comum que as pessoas acabem se machucando por não realizarem os movimentos da maneira correta ou mais vezes do que o necessário. Os tipos mais comuns de lesõesAs lesões são classificadas em dois grandes grupos: Traumáticas: Ocorrem devido a algum tipo de acidente, como torções, quedas ou pancadas. Dentre os treinos mais comuns em que elas acontecem, estão a corrida, o futebol, o basquete e artes marciais. Embora muita gente pense que somente esportes de impacto possam causar essas lesões, atividades como correr na esteira e pular corda também podem trazer prejuízos se não forem feitas da forma correta. Por sobrecarga: Ocorrem por meio de exercícios que envolvem um o uso de carga e que podem gerar lesões agudas e até mesmo crônicas. Treinamentos com alteres e aparelhos de hipertrofia, quando realizados da maneira errada, podem ocasionar essas lesões. Uma das lesões mais comuns por sobrecarga é a fratura por stress, que acontece justamente quando não são respeitados os limites do corpo. A musculatura da região geralmente já está enfraquecida e não consegue se adaptar aos impactos. Como prevenir as lesões muscularesExistem algumas maneiras de prevenir as lesões musculares. A grande maioria dos profissionais recomenda que antes de qualquer atividade física, seja feita uma avaliação médica. Além disso, também é importante construir um planejamento de treino personalizado, junto com um preparador físico. Outra forma de prevenir as lesões em casa, é fazer um pequeno aquecimento antes de começar a treinar, junto com uma boa série de alongamentos. Por fim, vale mencionar que a quantidade de repetições não é o mais importante, mas sim a qualidade dos exercícios realizados. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos por semana de atividade física moderada, como caminhadas ou 75 minutos de exercícios intensos, como a musculação. Me lesionei. E agora?Você tomou todos os cuidados e mesmo assim sofreu uma lesão? Calma, vamos dar algumas dicas que podem te ajudar a tratar e recuperar.
Suplementos que podem prevenir lesõesListamos alguns dos principais suplementos que podem ser úteis na prevenção de lesões, além de fortalecer a musculatura e as articulações. Além disso, também são facilmente encontrados em drogarias. CálcioO cálcio é um nutriente fundamental para o funcionamento do corpo e é o mineral em maior quantidade no organismo. A falta de cálcio pode acarretar na perda de massa óssea e, por consequência, o desenvolvimento de osteoporose. PolivitamínicosOs polivitamínicos ajudam a manter o organismo humano bem nutrido e potencializam os resultados dos treinos. Além disso, auxiliam nas funções cerebrais, na contração muscular e na produção de energia. Ômega 3O ômega 3 é fundamental para diminuir inflamações, proteger contra doenças cardiovasculares, combater sintomas de depressão e ainda evitar a formação de coágulos no sangue. Vitamina DA vitamina D é essencial para manter os ossos fortes e ajuda o corpo a otimizar a distribuição do cálcio no organismo. Ela pode ser encontrada em alimentos como o salmão, o atum e a sardinha. Entretanto, a principal fonte desse nutriente é o sol. CondroitinaA condroitina é uma substância que costuma ser utilizada no tratamento de artrite, artrose, dor nas juntas e em articulações que sofreram algum tipo de lesão. Ela atua na reconstrução dos tecidos que formam a cartilagem e combate a inflamação. Em tempos onde os cuidados com a nossa saúde estão cada vez mais em alta, realizar uma rotina de treinos saudável é a melhor alternativa para garantir um estilo de vida saudável. Quais são os principais malefícios do uso de medicamentos como do excesso de exercícios físicos?A alta intensidade e o tempo de recuperação muscular e cardiovascular insuficientes podem ser prejudiciais ao sistema cardiovascular, à imunidade, provocar lesões musculares, articulares e tendinites”, completa o médico.
Quais são os principais malefícios do uso de medicamentos?Podendomascarar uma doença grave, além de haver risco de dependência e abuso. Além disso, o uso indiscriminado de antibióticos durante um longo prazopode promover resistência a patógenos e consequentemente a ineficácia do tratamento em infecções futuras.
Quais são os malefícios da atividade física no esporte?E os cuidados que devemos ter ao praticar exercícios físicos? Resposta: Olá Leonardo, os malefícios são diversos como: lesões musculares, lesões articulares, fraturas ósseas, lesões cardíacas, queda da imunidade, irritabilidade, insônia, queda do desempenho e etc.
Qual a relação entre atividade física e uso de medicamentos para saúde?Não há elementos cientificamente com- provados que proíbam a atividade física como forma de pre- venção e tratamento de muitas doenças, principalmente nos estágios iniciais dessas moléstias. Em resumo, o estilo de vida ativo tem sido grande aliado para a prevenção, controle e tratamento de diversas doenças.
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