Qual a melhor vitamina para cabelo unha e pele

• WhatsApp
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Linkedin
• Copiar Link

Saiba que vitaminas são melhores para o seu corpo e potencialize seus resultados (Foto: ThinkStock)

Vitaminas ajudam em muitos aspectos e são essenciais para o corpo. Mas, antes de sair tomando qualquer cápsula, entenda qual é o benefício de cada uma

Cabelo, pele e unhas
Seus cabelos falam mais sobre sua saúde do que você imagina. Quando você está com alguma deficiência de vitaminas ou minerais, certamente os efeitos vão aparecer no brilho ou na força dos fios. Para Tracy Piper, especialista em beleza e saúde do The Piper Center (centro de estética e bem estar de Nova York), o complexo ativo de vitamina B costuma ser o mais indicado nesses casos para que o cabelo cresça rapidamente. A vitamina B ajuda no cabelo, na pele e até no crescimento das unhas. Se você não tiver aquelas “luas”, as manchinhas brancas na raiz das unhas, significa que você pode estar com falta de vitamina B12 ou até algum probleminha de circulação. Vale sempre procurar um especialista!
Vitaminas para tomar:

Biotina: A vitamina faz parte do complexo B e é a número 1 para fazer o cabelo crescer

Zinco: Sem ele, nossos fios ficam sem vida

Vitamina D: Ajuda os folículos do couro cabeludo e faz os fios crescerem

Vitamina E: Dá brilho e auxilia no crescimento

Niacina: Melhora a circulação do couro cabeludo e, consequentemente, o crescimento do cabelo.

Magnésio: Deixa o cabelo forte

Ferro: Estimula o crescimento

Energia
De acordo com Tracy, as vitaminas estimulam o corpo a manter a energia em alta. Uma energia bem diferente daquela que sentimos ao tomar um shake ou comer barras ricas em proteína. Para ter esse efeito: Ativo B12, ácido fólico, Coq10 ou ubiquinona.

Memória
Está esquecida? As melhores vitaminas para turbinar a memória são: Ômega 3, vitamina A, L-Tirosina, L- Carnitina.

Dormir
A falta de vitaminas pode causar deficiência no sono. É importante que, durante as horas que dormimos, possamos realmente  reabastecer as energias. As melhores para ajudar neste aspecto: melatonina, magnésio, vitamina B3, vitamina D, L-triptofano e gaba (também ajuda no controle da ansiedade).

4 minutos de leitura

A falta de vitaminas  geralmente trazem consigo sinais e sintomas visíveis aos nossos olhos, porque transparecem na pele, unhas e nos cabelos.  De modo comum, a queda de cabelo e unhas quebradiças são os sinais mais clássicos que indicam deficiência de vitaminas.

Pensando dessa forma, é natural se questionar sobre quais seriam os nutrientes mais importantes. Para te ajudar, separamos uma lista com as cinco melhores vitaminas para cabelo e unhas!

Sumário

• 1 1. Vitamina C
• 2 2. Vitamina E
• 3 3. Vitaminas do complexo B
• 4 4. Vitamina A
• 5 5. Vitamina K
• 6 Quer saber mais?
• 7 Referências:

1. Vitamina C

A melhor vitamina para cabelos e unhas é a vitamina C. O fator que faz ela ser tão importante é seu papel essencial para a produção de colágeno tipo I e II em nosso corpo. O colágeno é uma das principais proteínas que garantem a saúde dos fios e unhas.

Nos fios, o colágeno é a proteína estrutural mais importante. A sua produção adequada pelo nosso organismo, é necessária para um cabelo saudável. O colágeno para as unhas auxilia a produção de queratina, sua proteína principal, que garante seu crescimento forte e evitando quebras. 

Além de garantir fios e unhas mais fortes, a vitamina também acelera o crescimento de ambos. Principalmente por sua atuação na expressão dos nossos genes e divisão das nossas células. Por esse motivo, ela é a melhor vitamina para tratar a queda de cabelo.

Ela também desempenha importante papel na absorção de ferro, o que aumenta o transporte de oxigênio pelo organismo, outro fator importante no fortalecimento das unhas e cabelo.

A administração diária com suplemento de vitamina C aumenta de maneira significativa o crescimento capilar após 90 e 180 dias de uso, o que sugere que o uso rotineiro pode trazer melhorias contínuas.

E para que esses efeito sejam visíveis e não haja insuficiência ou excesso da vitamina C no organismo, a recomendação de ingestão saudável é de 1000mg (1g) para pessoas de ambos os sexos.

A vitamina E melhora a circulação sanguínea, o que aumenta a oferta de nutrientes para ambos os tecidos dos cabelos e unhas. Além disso, sua ação antioxidante, previne a ação de radicais livres na matriz celular de unhas e cabelos, mantendo-os mais fortes e saudáveis. 

3. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, são importantes para a formação de material genético nas células, sendo essencial para renovação e fortalecimento tecidual, como é o caso do cabelo e das unhas. 

A suplementação desse complexo vitamínico é importante principalmente para vegetarianos e veganos. A vitamina B12, integrante dessa família de nutrientes, só está presente em alimentos de origem animal.

4. Vitamina A

A vitamina A é parte integrante dos fios. É necessária para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Sua carência os torna fracos, facilitando o processo de queda. 

É preferível que a nossa necessidade de vitamina A diária seja obtida através da alimentação. Quando consumida em excesso pode causar a queda dos cabelos, mas esse cenário ocorre somente nos casos de suplementação sem orientação médica.

5. Vitamina K

Vitamina K, possui papel importante no fortalecimento dos fios, diminuindo assim, a incidência de queda. Diferente das outras vitaminas, onde seus principais benefícios vêm da alimentação e suplementação, seu principal efeito é de uso tópico,  ou seja, no local onde foi aplicada diretamente.

Quer saber mais?

• Conheça a Vitamina C ideal para o seu Cabelo
• Colágeno Verisol para o Cabelo: Como escolher o melhor?

Referências:

HIND M. ALMOHANNA; AZHAR A. AHMED; JOHN P. TSATALIS; ANTONELLA TOSTI: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar 9; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.

BEDIN V. Vitaminas e Hipervitaminoses. BWS Journal. 2018 mar 1; acesso em 02 de julho de 2020. Disponível em: http://bwsjournal.emnuvens.com.br/bwsj/article/view/13/5.

MICHELLE DIBAISE;  SHERRY M T. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifestations of Micronutrient Deficiency. NCP Nutrition in Clinical Practice.  2019, May 29. Acesso em 2 de julho de 2020. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ncp.10321.

GLYNIS A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. The journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012, Nov 5; acesso em 9 de julho de 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/.

VALDES F. Vitamina C.  Actas Dermo-Sifiliográfica. 2006, Nov. Acesso em 10 de julho de 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/.

PULLAR M. J; CARR C. A; VISSERS M. C. M. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients PDMI. 2017, Aug 12. Acesso em 10 de julho de 2020. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/.

Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.

Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.

Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.