 8 dicas para ajudar uma pessoa no meio da crise de ansiedade (Foto: Getty Images) Show
A ansiedade não é assunto novo para o brasileiro, apesar de ainda ser tabu. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), agora em 2021, como uma das consequências do isolamento social, por exemplo, o Brasil figura o primeiro lugar como País mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. "Neste momento de crise e indefinições, cada vez mais podemos constatar pessoas numa luta incessante para tentar controlar os efeitos da ansiedade, haja vista que, a ansiedade não causa apenas descontrole emocional, ela também causa dores e sintomas físicos, tornando-se um problema crônico nas vidas das pessoas", explica a psicóloga Dra. Sirlene Ferreira. A especialista fala de algumas táticas que as pessoas que sofrem com crise de ansiedade podem adotar, como "procurar a ajuda de um terapeuta; praticar meditação ou ioga, que são exercícios que ajudam a controlar a respiração; identificar situações que o levem ao estresse e procurar evitá-las; esquecer o passado e procurar ter pensamentos positivos em relação ao futuro; viver o presente", diz. Além disso, Sirlene Ferreira também indica 8 dicas de como amigos e familiares podem ajudar nos momentos que as sensações estão à flor da pele. Confira: 1. ACOLHIMENTO"É primordial que todos entendam que a ansiedade não é vinculada à razão, portanto frases de otimismo e ou o chamado “choque de realidade”, não funcionam. A ansiedade por si só já é uma demonstração do descontrole das emoções que pode ser causado por diversos motivos, nesse caso o que o indivíduo mais precisa é de acolhimento, carinho e compreensão." 2. SAIBA OUVIR"Ofereça seu tempo para ouvir e acolher uma pessoa ansiosa. Dizer coisas como “vai passar” só vai aumentar a angústia da pessoa. Portanto, procure ouvir mais e falar menos." 3. BEBIDAS CALMANTES"Oferte uma xícara de chá, um suco ou até mesmo coloque uma música, que possa acalmar e alegrar a pessoa. É muito bom ser presenteado e lembrado com carinho. Em um momento de crise o que mais vale é o querer bem, sentir-se querido é aliviador." 4. A VIDA EM MOVIMENTO"Convide a pessoa para uma caminhada. Movimentar-se pode controlar a respiração, o que ajuda a aliviar a tensão." 5. BOAS LEMBRANÇAS"Traga para a conversa com essa pessoa boas lembranças, momentos de alegria e até mesmo as situações mais engraçados já vivida por vocês. A alegria é um remédio para alma e conseguir se ver em cenas de conquistas e de contentamento do passado reforça a ideia de que nem tudo e nem todo tempo é de dor." 6. PRATIQUE A EMPATIA"Use sua empatia para ajudar um ansioso. Se coloque no lugar dele e entenda que nesse momento ele pode ser comparado como um passageiro de trem vendo sua vida pela janela do vagão e o trem na sua máxima velocidade." 7. EVITE PERGUNTAS"Não exija respostas do ansioso. Entenda que ele não sabe o porquê está vivenciando essa crise de ansiedade." 8. AJA COM RESPEITO"Respeite esse momento. A ansiedade por si só já desrespeita demais o ansioso. Ele não precisa de outras pessoas para piorar essa sensação." Públicado em: 3 de agosto de 2021 Última Atualização em: 4 de agosto de 2021 Ajudar uma pessoa com ansiedade pode parecer complexo, mas, com as medidas mais coerentes, é possível restaurar o equilíbrio emocional do sujeito. Para isso, é necessário deixar de lado todo tipo de preconceito e julgamento,
visando apenas a qualidade de vida da pessoa em crise. Considerando isso, trouxemos 15 maneiras de ajudar uma pessoa com crise de ansiedade, a fim de dar esse suporte para você. Acompanhe e saiba mais! Apesar de haver boas intenções, se você disser que “tudo ficará bem”, pode dar a entender que a dor da pessoa é pequena, ou nula. Isso faz com que o ansioso sinta-se ainda mais
fracassado e sem controle, afinal, se é algo tão simples e que “passa”, por que ele se incomoda tanto? Por isso, não tente medir a dor do outro, dizendo “não é bem assim” ou menosprezar, dando a entender de que passará rapidamente. Demonstre o seu apoio para com o outro. Diga que você está disponível para dar a ele o suporte que for necessário. Porém,
aqui vale um adendo: não demonstre esse tipo de suporte se você não estiver sendo sincero. Isto é, não adianta dizer “pode contar comigo” se nos primeiros instantes da crise você já se sente irritado e menospreza a dor do outro. Mas, se quiser realmente fazer a diferença, ouça o que o outro tem a dizer e mostre-se presente. 3- Mantenha uma posição de compreensão e escuta ativaA posição de compreensão na hora de ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é a sem julgamentos e baseada na escuta ativa. Em outras palavras, deixe os seus julgamentos de lado e preste atenção em cada palavra da pessoa. Além disso, não considere a sua história de vida na hora de conversar com alguém ansioso, mas sim, use apenas o discurso da pessoa como base para lidar com ela. Isso fará com que ela perceba que você deu atenção. 4- Trazer à tona boas lembranças é uma das maneiras de ajudar uma pessoa com crise de ansiedadeSe o momento permitir, introduza boas lembranças na conversa, aos poucos. Isso fará com que o sujeito se distraia dos seus pensamentos sombrios e ansiosos. 5- Não compare a dor da pessoa com a de outraDa mesma forma que você não deve medir o que o outro sente, você não deve comparar. Ou seja, nada de dizer que “fulano superou isso”, hein? Pois novamente isso pode dar a entender que a pessoa é fraca. 6- Ajude a pessoa a se apartar do gatilho da ansiedadePara saber como controlar a ansiedade e lidar com uma pessoa em crise, é de suma importância que o gatilho emocional por trás da crise seja percebido. Por exemplo, a pessoa pode estar super ansiosa com algo que irá acontecer, ou ansiosa porque leu uma notícia ruim. Independente do gatilho, ajude a pessoa a se afastar dele, sempre que possível. 7- Leve a pessoa a um cômodo mais silencioso e tranquiloSe vocês estiverem em um ambiente muito bagunçado e turbulento, uma das maneiras de ajudar uma pessoa com crise de ansiedade é justamente levá-la para um local mais silencioso. Isso fará com que ela não se sinta tão exposta e também diminuirá a sensação de sufocamento. Aqui, inclusive, vale a pena levar o sujeito a um ambiente ao ar livre. 8- Faça a pessoa se sentir à vontade na sua presençaMuitas pessoas que sofrem de ansiedade têm vergonha da sua condição. Isso porque a nossa sociedade ainda tem grandes estigmas para questões de saúde mental. Por isso, uma forma de como ajudar alguém com ansiedade é justamente demonstrar que você não tem preconceito algum. Faça a pessoa se sentir à vontade na sua presença, pois isso poderá ajudar na hora de relaxar. 9- Pratique exercícios respiratórios junto com a pessoaVocê sabia que os exercícios respiratórios podem ser uma boa alternativa também? Se não sabia, agora está ciente! Aqui, uma forma de ajudar uma pessoa ansiosa é justamente fazendo-a se concentrar na respiração. Respire junto com ela, inspirando por pelo menos 5 segundos, e expirando pelo mesmo período de tempo. 10- Ofereça alguma coisa que a pessoa gosta de fazerSe há alguma atividade (leve) que a pessoa gosta muito, tente oferecê-la como um gatilho para algo bom. Por exemplo: convide para uma caminhada leve, saia de dentro de casa e sente no quintal, assista algo tranquilo e divertido, entre outras possibilidades. 11- Ajude a pessoa a observar o ambienteAjude a pessoa a tirar o foco do corpo e a levá-lo para o ambiente. Em outras palavras, comece a falar sobre a mancha na parede, a temperatura no cômodo, entre outras considerações. Isso fará com que o sujeito pare de observar a respiração e os batimentos cardíacos, aumentando a tranquilidade aos poucos. 12- Auxilie a pessoa a enxergar as coisas com mais racionalidadeÀs vezes, a pessoa ansiosa pode ter a sensação de que está perdendo o controle de tudo. Por isso, uma forma de ajudá-la é fazendo-a pensar de maneira mais racional sobre a situação. Faça com que ela reflita sobre outros momentos de superação, por exemplo, onde sentiu que ia perder o controle, mas depois tudo se reequilibrou. 13- Ofereça informações sobre o que a pessoa está sentindoO medo, de maneira geral, envolve-se com a falta de habilidade e conhecimento sobre algo. Assim, uma pessoa ansiosa pode estar com medo dos sintomas que sente. Aqui, você pode explicar para ela que é normal acelerar os batimentos nessa situação, ou que a respiração curta e a falta de ar podem ser controladas com exercícios. À medida que o sujeito recupera o seu autocontrole, ele percebe que as coisas estão “funcionando bem” e se sente mais calmo. 14- Como ajudar uma pessoa com ansiedade: Incentive a psicoterapiaQuando a crise se acalmar, incentive a pessoa a buscar a psicoterapia. Isso a ajudará a resgatar as suas habilidades emocionais. Dê esse empurrãozinho de forma carinhosa e respeitosa. 15- Demonstre o seu interesse em ouvir e ajudarSempre demonstre estar interessado em ouvir. Muitas pessoas ansiosas podem temer repetir o mesmo discurso, com receio de “incomodar” o outro. Por isso, seja uma pessoa aberta e ouça o que o outro tem a dizer, mesmo que ele diga mais de mil vezes. Mostre que você quer ajudar e que você está ali verdadeiramente. Isso já ajuda, e muito! Conteúdo relacionado: Transtorno de personalidade esquizoide: Sintomas, Causas e tratamento Quanto custa internar em uma clínica psiquiátrica? Como se livrar da codependência? Médico psiquiatra: o que esperar de uma primeira consulta Surto psicótico tratamento emergencial Emergências Psiquiátricas 10 dicas de como cuidar da saúde mental no trabalho Dúvidas? Para saber mais, entre em contato conosco. Há mais de 10 anos atuando no linha de frente em combate a dependência química. 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