Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que está focado somente naquilo? 100% ali naquele momento presente? Show
Um exemplo clássico é quando você vai caminhando até o trabalho, pensando em tudo que precisa fazer, no que vai acontecer durante o dia, durante a semana e de repente já chegou. Aquela caminhada de 20 minutos parece que durou só 5. Devido ao dia a dia corrido e com muitas tarefas a serem feitas, a maioria das pessoas vive assim, colhe os prejuízos e segue a vida,
sem nem se dar conta (ou até se dá, mas não sabem como mudar esse padrão). A falta de consciência pode fazer com que você perca momentos importantes na sua vida, te levar a um estado de estresse e ansiedade e comprometer consideravelmente a sua produtividade. No momento em que estamos vivendo, esses fatores são ainda mais intensificados. Então, é sobre isso que vamos falar nesse artigo. Nele você vai descobrir o que é e como usar o mindfulness para sair desse estado e viver uma vida mais consciente. Mas o que é exatamente Mindfulness?Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saudável, sendo sua aliada.
O que acontece é que nosso cérebro está sempre em busca de prazer e conforto. Isso quer dizer que quanto menos decisões conscientes você tiver que tomar, menos energia mental você vai gastar e, consequentemente, mais conforto pro seu cérebro. Olha só esse vídeo do Daniel Goleman explicando o que é mindfulness: Como o Mindfulness pode te ajudar?1. Empatia e paciênciaVamos pegar como exemplo uma pessoa que fez uma compra
online e que a entrega está atrasada há uma semana. As reações mais comuns seriam essa pessoa entrar em estado de estresse porque começa a pensar que foi enganada, sentir frustração porque o produto não chegou no dia esperado, sentir raiva, etc. Então tudo pode ser reconfigurado. Com essa consciência você pode compreender que existe uma realidade que está fora do seu controle. 2. Autocontrole de suas emoçõesO mindfulness também, como já foi dito, te ajuda a perceber suas próprias emoções. Identificar seu estado emocional, suas motivações e suas intenções é essencial para ter uma vida equilibrada.
Mindfulness e produtividadeEsse estado afeta significativamente a sua performance em atividades diárias, porque uma vez que você não está ali no momento presente, você acaba produzindo bem menos. Como alguém pode ter uma boa performance se está com a mente no passado, no futuro, pensando em coisas que devem
ser feitas e divagando? Isso mostra que perdemos metade da nossa vida sem realmente viver no momento presente, e consequentemente sem atingir os resultados que poderíamos. Mindfulness para elevar seu focoAs técnicas de mindfulness permitem que você eleve seu foco e sua concentração, conseguindo atingir todos os benefícios já falados. 1. MeditaçãoOs benefícios da meditação são fantásticos. Você pode começar com 5 minutos diários e, a medida que for evoluindo, vai conseguir fazer no próprio trabalho ou andando pela rua, por exemplo.
2. Eliminar distraçõesO mindfulness e o hábito da atenção plena podem ser utilizados para todos os momentos da sua vida e, à medida que você vai pegando o jeito, você vai percebendo coisas que antes não percebia, como as coisas que tiram o seu foco. 3. Técnicas de respiraçãoAs técnicas de respiração podem ser usadas para momentos de ansiedade, estresse e perda de foco. Elas te ajudam ficar calmo e centrado. Com treino, você consegue fazer em qualquer lugar e já no modo automático quando estiver diante de alguma situação de estresse. Essa técnica de controle de ansiedade é bem útil. Tente ir para um lugar tranquilo, foque nesse exercício e sempre que sentir que está perdendo o foco na respiração, recomece. Respire fundo até perceber que seus batimentos cardíacos estão mais calmos. 4. Sinta verdadeiramente você mesmoQuando estiver fazendo algo, tente focar ao máximo somente naquilo. E, se sua mente divagar (o que é normal), traga ela de volta. Por exemplo, ao fazer uma refeição, se concentre somente naquilo: sinta o gosto da comida, saboreie, se perceba mastigando, sinta seu corpo. Ao pensar em algo, sinta suas emoções, sinta o porquê de estar daquele jeito, o porquê de sentir aquilo. Permita-se sentir suas emoções. Você não precisa lutar contra elas, e sim entender por que você se sente assim. Com o tempo e a prática, tudo vai ficando bem mais claro. Não há nada de errado e é normal se distrair, o problema é quando você deixa esse estado interferir na sua vida e isso começa a te causar prejuízos. O importante é notar que isso está ocorrendo e voltar o seu foco ao que realmente é importante no presente. Existem livros interessantes sobre o assunto que valem a pena serem lidos: Atenção Plena: Mindfulness de Mark Williams e Danny Penman O Poder do Agora, um guia para iluminação espiritual de Eckhart Tolle Com o mindfulness, você pode diminuir dores crônicas, pressão arterial e manter o cérebro jovem. A ciência inclusive está pesquisando sua eficácia na prevenção do Alzheimer. Que tal começar a fazer para ver os ganhos? Por fim, esse vídeo incrível do TED sobre o Mindfulness: Como é a sua Inteligência Emocional? Clique aqui para fazer um diagnóstico e descobrir seus pontos fortes e suas oportunidades de desenvolvimento nos quatro pilares da Inteligência Emocional: autoconhecimento, gestão das emoções, empatia e sociabilidade. Qual é o conceito de mindfulness?Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
O que é o mindfulness segundo a psicologia?Mindfulness é definida como uma forma específica de atenção plena – concentração no momento atual, intencional, e sem julgamento. Significa estar plenamente em contato com a vivência do momento, sem estar absorvido por ela.
Quais são os fundamentos do mindfulness?Quais os seus princípios? O mindfulness assenta no princípio de uma atenção profunda na respiração. É através desta atenção que se consegue uma maior concentração no momento. A partir daqui evolui para o foco em pensamentos, sentimentos e sensações associados ao presente, sem julgamentos.
Qual a origem da palavra mindfulness?A palavra Mindfulness (atenção plena) pode ser considerada uma tradução da palavra “sati”, proveniente da língua páli – um dos idiomas nos quais os discursos de Sidarta Gautama (o Buda histórico) foram escritos há cerca de 2.500 anos.
|