Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por função devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura. Show Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho no exercício. Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade. Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso. O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, qualquer hora e não tem nenhum custo. É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está iniciando a prática de atividade física. Depois que você já souber passo a passo cada exercício, estes poderão ser realizados em casa mesmo. Mas cuidado, qualquer alteração na intensidade deve ser orientada. Alguns benefícios que o alongamento proporciona são:
O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nessa posição entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada. O alongamento não necessariamente deve estar ligado a alguma atividade física, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos. Dicas de alongamentos antes e depois da atividade físicaComo estamos na época da Copa do Mundo de Futebol, confira alguns exercícios de alongamentos para serem realizados antes e depois do jogo. O mais importante é lembrar que apesar das pernas serem mais solicitadas devemos dar atenção para todo o corpo. Mantenha as posições por cerca de 20 segundos. Não se esqueça de fazer dos dois lados quando for o caso.  O alongamento é um tipo específico de exercício físico cujo objetivo é o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares. A flexibilidade muscular é a amplitude do movimento possível de uma articulação, ou seja, quanto mais alongado é um músculo, maior será a capacidade de uma articulação de se movimentar comandada pelo músculo, aumentando sua flexibilidade. É recomendado realizar o alongamento antes de atividades físicas, contudo ele também é recomendado antes de atividades não esportivas como dança e por que não no trabalho? A prática de se alongar em intervalos, no trabalho, ameniza desconfortos, diminui o sedentarismo e ajuda no processo de recuperação de cirurgias, sobretudo as plásticas. A postura incorreta durante o trabalho pode causar sérios problemas nas articulações e ossos e influenciam diretamente no humor na qualidade de vida do empregado e o alongamento é a melhor forma de diminuir os impactos causados por essa má postura. Ele pode auxiliar no fortalecimento de estruturas frágeis, relaxando os locais que estão sobrecarregados devido ao desgaste causado pela má postura. Alongar-se promovem desde um alívio as dores comuns até a prevenção de doenças causadas pelo esforço contínuo ou stress devido a postura inadequada. Existem mais vantagens em se alongar no trabalho, como a diminuição do estresse, aumentando a flexibilidade dos músculos, força, ritmo, coordenação, melhora na postura e na agilidade durante o período do trabalho. O alongamento durante o expediente deveria ser obrigatório em diversas funções, principalmente aquelas em que o funcionário permanece durante várias horas em frente ao computador. Algumas profissões como Operador de Telemarketing exige, por meio do sindicato, que os funcionários realizem a chamada ginástica laboral, que consiste em pequenas práticas de alongamento e exercícios para a melhora na qualidade do trabalho. A prática também pode ser adotada em casa, principalmente ao acordar e quando for dormir. Pequenos exercícios de alongamentos podem ser feitos corriqueiramente. Os mais comuns podem ser feitos com movimento do pescoço e dos ombros, no caso movimentos circulares, que não exigem muita energia de quem pratica. Esticar as pernas também podem ajudar, além de movimentos dos braços e mãos inclinando e buscando os pés. Procure alongar os braços esticando tanto para cima quanto para a direita e esquerda com o auxílio da outra mão, apoiando sob o cotovelo. Se a empresa não oferece um período adequado para realizar o alongamento, o ideal é realizar o alongamento quando for ao banheiro ou nas pausas. Saiba que todo procedimento envolve riscos. Consulte sempre um médico. Dra. Luciana L. Pepino. Diretora Técnica Médica CRM-SP: 106.491 RQE: 25827 Membro da ISAPS – International Society of Aesthetics Plastic Surgery Membro da ASPS – American Society of Plastic Surgeon Membro Especialista em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica SBCP Residência em Cirurgia Plástica no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG Residência Médica em Cirurgia Geral no Hospital Universitário São José – Belo Horizonte – MG Formada em Medicina pela faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais – Belo Horizonte – MG Qual a importância do alongamento?Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.
Qual a importância do alongamento para a atividade física?Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios. No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.
Quais são os benefícios da prática de alongamento?Seus benefícios são:
Aumenta a consciência corporal, melhorando também a habilidade para aprender e executar movimentos finos; Melhora a postura; Previne lesões esportivas e as dores musculares após o exercício físico; Previne tendinites e LER (lesão por esforço repetitivo);
|
Qual e a importância do alongamento
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 pt.apacode Inc.
