Além de aumentar a massa muscular, ajuda a relaxar os músculos. Mas há mais. Coloque bananas na próxima lista de compras. “Comer banana à noite não faz mal, é um mito”, explica à NiT Bárbara de Almeida Araújo, nutricionista e autora do blogue “Manias de Uma Dietista“. Sabia que esta fruta fornece várias vitaminas e minerais que vão ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo e reparador? Esta fruta pode ser consumida em qualquer horário, dependendo da ingestão alimentar diária. No entanto, agrupa mais benefícios à noite. Se treina com frequência, por exemplo, comer esta fruta pode ajudar no ganho de massa muscular, “já que é no período noturno que a síntese proteica é máxima”. A NiT dá-lhe cinco razões para comer banana antes de ir dormir. 1. Reduz a ansiedade e ajuda a regular o sonoSegundo a especialista, a banana é rica em triptofano, um percursor de serotonina que, por sua vez, é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. Mais: é responsável pela sensação de bem-estar e reduz os níveis de ansiedade. 2. Tem insónias? Nem sabe o bem que uma banana lhe pode fazer“A vitamina B6 (piridoxina) para além ter um papel importante no metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas, também é essencial para o funcionamento das vias responsáveis pela síntese de serotonina e pela sua ação celular. Desta forma, a vitamina B6 poderá ajudar a prevenir insónias”, conta à NiT. 3. Funciona como um relaxante muscularQue a banana é rica em magnésio não é novidade, mas sabia que este mineral atua como relaxante muscular? E se os nossos músculos estiverem relaxados o nosso sono vai ser mais profundo. Ou seja, dorme melhor. 4. É ideal para combater a aziaQuem sofre de azia, sobretudo à noite, costuma ter mais dificuldade em adormecer, já que há algum desconforto. Se já tentou de tudo para ultrapassar isso, há uma solução bem mais rápida e eficaz: comer uma banana depois do jantar. Esta fruta contém um antiácido natural que pode melhorar os sintomas. 5. Boas notícias: aumenta a massa muscularSegundo Bárbara de Almeida Araújo, durante o sono há um aumento da libertação da hormona do crescimento e da síntese proteica. Por isso, é essencial ter uma boa noite de sono para conseguirmos recuperar do esforço dos músculos e aumentar da massa muscular. “Comer uma banana com manteiga de amendoim como snack à noite pode favorecer o ganho de massa muscular por várias razões. Não só vai ajudar a dormir melhor, por aumento dos níveis de serotonina, como a vitamina B6, presente na banana, desempenha um papel importante para a síntese proteica”, explica. Mas atenção: se o objetivo é perder de peso talvez não seja o melhor alimento para comer à noite, já que tem um elevado teor em hidratos de carbono. Porque não se deve comer banana à noite?Frutas como a manga e a banana são digeridas facilmente e, além disso, são dotadas de altos níveis de fibras e nutrientes, esses responsáveis por equilibrar o intestino. Mas não se engane: comer qualquer tipo de fruta em excesso à noite, sobretudo próximo da hora de dormir, pode causar azia, refluxo e má digestão. Faz mal comer banana e ovo à noite?No geral, não há nada que impeça a combinação destes alimentos. Faz mal comer banana e tomar água?A combinação dos dois alimentos pode provocar diarreia em alguns casos. Para que serve banana e ovo?A banana também é muito rica em nutrientes essenciais e ainda proporciona benefícios para a digestão, saúde do coração, níveis de açúcar no sangue, entre outros. Os benefícios do ovo não ficam limitados apenas na sua fonte de proteína. Eles são ricos em quase todos os nutrientes e vitaminas de que o corpo precisa. Qual é o melhor horário para comer banana com aveia?Mingau de banana com aveia Seja no café da manhã ou no lanche da tarde, um docinho sempre cai muito bem, e com esse mingau não seria diferente. Feito com banana, aveia, açúcar e água, essa versão é vegana e tem o leite de coco como ingrediente opcional. Pode comer ovo antes de dormir?Posso comer ovo cozido à noite? Sim. Não existe contraindicação para o horário de ingestão de ovos cozidos. Porém, é importante se atentar para os acompanhamentos, evitar excesso de sódio ou gordura que são alimentos de difícil digestão e fazem mal à saúde. Comer banana antes de dormir pode ser muito vantajoso para a saúde. Conheça todos os benefícios desta fruta e tenha-a sempre em casa. Comer uma banana antes de dormir pode resolver mais do que um problema ao mesmo tempo. Entre as insónias e a vontade de comer alguma coisa antes de ir para a cama, a banana é um alimento considerado por muitos especialistas como ideal para esse tipo de refeição. O importante é não consumir a fruta imediatamente antes de dormir e dar ao corpo alguns minutos para fazer a absorção dos nutrientes. A principal causa das insónias está relacionada com o défice de alguns nutrientes como magnésio e potássio. Comer uma banana antes de dormir é a chave para a ingestão destes nutrientes, além das vitaminas e aminoácidos. O magnésio, em especial, pode contribuir para regular o ciclo de sono. Ajuda a relaxar os músculos do corpo sem comprometer a sua saúde neurológica, pois diminui a temperatura do cérebro e regula as hormonas. Uma solução muito mais saudável do que os comprimidos sintéticos. O potássio trabalha em harmonia com o magnésio para promover uma noite de sono tranquila, ao relaxar músculos e nervos, regular a pressão arterial e promover uma digestão saudável. A deficiência de potássio no organismo pode causar fadiga muscular, cãibras e irregularidades cardíacas. Apesar de a banana antes de dormir não ser a melhor maneira de conseguir todo o potássio que o corpo precisa, a fruta é, ainda assim, um dos alimentos com maior concentração deste nutriente.  Quando comer uma banana antes de dormir, saiba que o triptofano é o agente principal na ação de regular o sono. O aminoácido, apesar de ser vendido como suplemento das mais variadas formas, está presente em muitas frutas e vegetais, como é o caso da banana. O corpo humano utiliza o triptofano na produção de hormonas como a serotonina e a melatonina. A serotonina é essencial no controlo das emoções e a melatonina auxilia no controlo do ritmo circadiano, ou o famoso relógio biológico, que regula os ciclos de sono, a temperatura corporal e a libertação das hormonas. A deficiência em triptofano pode causar insónias e até depressão. 4. Combate as inflamações no estômagoQuem sofre com azia, principalmente à noite, pode apresentar mais dificuldade em adormecer, devido ao grande desconforto causado pela sensação de ardor no estômago. Por possuir um antiácido natural, comer uma banana antes de dormir pode ajudar a formar uma película natural no órgão e evitar assim os incómodos com azias, úlceras e gastrites na hora de se deitar. É perigoso comer banana à noite?Comer manga e banana à noite normalmente não faz mal, mas pode causar má digestão, azia e refluxo, se consumida em grande quantidade ou muito próximo da hora de dormir.
Quantas horas antes de dormir pode comer banana?Ao comer uma banana, não vá dormir imediatamente. O ideal é esperar um pouco para favorecer a digestão e garantir a absorção de nutrientes. Por isso, é recomendado fazer a última refeição da noite pelo menos 1 hora antes de deitar.
Que horas faz mal comer banana?A banana é um alimento leve e que tem fácil assimilação/digestão pelo organismo. Ela não é um risco para o emagrecimento e também não fará mal se comida à noite. Contudo, o ideal é fazer a última refeição, pelo menos, 1 hora e meia antes de se deitar.
Qual a fruta que a gente não deve comer à noite?Assim como existem as melhores frutas para comer à noite, também existem aquelas que não são recomendadas para a ingestão no período noturno. “O ideal é evitar frutas que carregam muita frutose, como o mamão e a manga, por exemplo”, sugere a nutricionista.
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Que mal faz comer banana à noite?
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