Como o diabético pode ganhar massa muscular?

Musculação e diabetes. Melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O Fibra Diet nasceu com a iniciativa de apresentar informações de qualidades e confiáveis para homens e mulheres que vivem com diabetes mellitus e querem uma transformação no físico, vida mais saudável, construção muscular, emagrecimento, nutrição saudável e o gerenciamento do diabetes. Concentramos também informações para as pessoas não diabéticas que estão em busca da perda de peso ou hipertrofia muscular através da musculação.

Musculação e diabetes. Melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Fala galera sejam bem vindos ao Fibra Diet!

Muitos diabéticos acham que não podem obter ótimos ganhos de massa magra, melhorar sua performance e força ​​devido à sua condição, mas não há razão alguma para que um diabético não possa ter ganhos tão bons quanto um não diabético. Não há nada de revolucionário e especial em uma dieta para diabéticos tipo 1.

É simplesmente baseado nas diretrizes de alimentação saudável que todos deveriam seguir, então simplesmente incorpore os conceitos aplicáveis ​​ao crescimento muscular e os resultados serão frutíferos.

Hoje nos mercados tem uma variedade de produtos chamados “produtos para diabéticos”, como chocolates especiais, bolos, biscoitos, etc. Esqueça esses alimentos e coma uma variedade de alimentos “comuns” com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras que é muito melhor. Muitos destes “produtos para diabéticos” não têm baixo teor de gordura ou calorias e são normalmente mais caros. Alguns contêm o adoçante sorbitol, que pode causar gases, distúrbios estomacais e diarreia.

Lembrando que para ganhar massa magra, ou seja, para um diabético ganhar músculos não é só ter uma alimentação voltada para esse objetivo, mas também de um bom treino de musculação, descanso, suplementação em alguns casos e o aumento das calorias

esta lista pode ajudar você que tem diabetes a alcançar esse objetivo.

1- Carne Vermelha

Hoje em dia existem dois pensamentos extremos que os diabéticos possuem que são: ” não posso comer nada ou posso comer tudo” e não é assim é preciso equilíbrio e conhecer os melhores alimentos para diabéticos e os alimentos que irá ajudar o diabético a ganhar massa magra é a proposta deste artigo.

E assim a carne vermelha é uma fonte de nutrientes importantes como zinco, ferro e vitamina b12, sem falar que é um alimento zero carboidrato, ou seja, não aumenta a sua glicose e é fonte de proteína de alto valor biológico. E outra coisa que a carne possui é a creatina.

As carnes de cortes mais gordurosos podem não ser boas para as pessoas que estão com o colesterol alto e que estão acima do peso, mas para os diabéticos que querem engordar é uma ótima opção por ter boas quantidades de calorias.

Os melhores cortes de carne são o lagarto, o patinho e a alcatra”

Agora se você não tem problema com o colesterol e quer aumentar a ingestão de calorias para o ganho de peso

filé mignon, picanha e contrafilé.

2 – Frango

Que não é nenhuma novidade e é um dos alimentos mais usados para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular.

 Também é rico em proteínas, o que é super importante para a construção de músculos ou impedir a perda do mesmo chamada de sarcopenia, ajuda nos ossos e no ganho de peso.

3 – Ovos inteiros

Para os atletas ou amantes do fisiculturismo diabéticos ou não, esse alimento não pode faltar, isso porque o ovo tem proteína, albumina, biotina, tem gorduras boas, aminoácidos essenciais, vitamina D e vários outros nutrientes super saudáveis.

Uma dica para você que quer aumentar sua massa magra e tem dificuldade em comer muito. Você pode usar clara de ovos em pó albumina em um Shake com frutas.

4 – Whey Protein

Este é o suplemento básico que você tem que ter em casa e que vai ajudar muito nos seus resultados principalmente na hipertrofia.

A grande vantagem do Whey Protein : fonte rápida de proteína e preço acessível.

Não é a toa que é o suplemento mais indicado e mais desejado por aí.

É feito a base de soro de leite e pode complementar aí a sua alimentação pra ganhar massa magra.

E dá pra combinar ele com vários outros alimentos, como: fazer bolo, barrinhas nutritivas e dá pra tomar de várias formas, enfim … 

Dependendo da sua glicemia prefira a versão natural sem sabor por causa do açúcar.

5 – Laticínios

Como a Ricota

A ricota é rica em nutrientes benéficos à saúde humana. Cálcio, proteína, vitamina A, potássio e fósforo. Sendo assim, pode fortalecer ossos e dentes e ajudar a ganhar massa muscular.

Iogurte grego

Um alimento que não pode faltar na sua mesa isso porque esse tipo de iogurte é rico em proteínas, vitamina B12, ácido fólico minerais como o cálcio, potássio, fósforo e é também fonte de probióticos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo alguns problemas de saúde, como prisão de ventre.

Por ser um alimento rico em proteínas que são facilmente absorvidas pelo organismo, o iogurte grego pode ser consumido antes ou após as atividades físicas, contribuindo para a manutenção ou ganho de massa muscular.

Não possui muitas calorias, mas você pode acrescentar macadâmia triturada no liquidificador ou pasta de amendoim e vai virar um hipercalórico natural. Vou fazer um vídeo falando somente da macadâmia.

Queijo Cottage

Pouca gente sabe que o queijo cottage pode ajudar muito no aumento de massa.

Porque ele é constituído de proteína caseína, que é uma proteína de absorção lenta, o que quer dizer que ela é perfeita para a manutenção muscular.

Então cottage pode ser muito bom lanches tanto no café da manhã, tarde e noite.

Esse alimento ainda é uma ótima fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes.

O legal é que você pode fazer em casa e não pagar caro no mercado

6 – Peixes

Os melhores são aqueles ricos em gorduras boas, como trutas, salmão, atum, Tilápia e sardinha que também ajudam no controle da glicose.

Comer sempre esse tipo de carne é fundamental, pois são importantes para o ganho e a preservação da massa muscular já que fornecem proteínas. Esses peixes, apesar de saudáveis, são muito calóricos, o que é bom para ganhar peso.

7 – Grãos Integrais

De preferência os orgânicos (se possível).

Os grãos integrais fornecem mais nutrientes e ainda são melhor digeridos pelo nosso organismo do que os refinados.

Com isso eles proporcionam mais disposição e melhoram a saúde no geral.

O arroz integral mesmo pode auxiliar no aumento dos níveis de hormônio do crescimento, que é essencial para estimular o crescimento muscular, a perda de gordura e o ganho de força.

8 – Gorduras boas

Um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular como já falei em outros artigos, ao promover o aumento dos níveis de testosterona você ajuda seu organismo a ganhar mais massa muscular.

E as gorduras saudáveis que possuem um papel importante nisso.

Aqui entram as gorduras poli-insaturadas e as gorduras monoinsaturadas.

Evite a todo custo as gorduras trans !!

Alguns alimentos bons são: as amêndoas, as castanhas, o abacate, azeite de oliva, óleo de peixe (ou óleo de fígado de bacalhau),  salmão e gema do ovo. Eles também são ricos em ômega 3 e ômega 6.

9 – Vegetais

Eles são ricos em antioxidantes e vitaminas, que são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico.

Brócolis

É um ótimo vegetal para inserir na dieta, pois é rico em fibras solúveis, o único problema para o ganho de músculos é que é pobre em calorias, mas a fibra é importante para o intestino, até porque comer muito requer um bom funcionamento do intestino.

Espinafre

É outro vegetal super nutritivo e que previne a perda de músculos e protege os ossos. É um grande aliado para ganhar massa muscular.

10 – Batata Doce

A batata-doce é rica em carboidratos complexos, tem proteína, fibra e é cheia de antioxidantes.

E de quebra ainda tem vitamina B6, vitamina A, manganês, vitamina B2, B5 e vitamina C.

Então você já sabe que a batata doce é essencial para você aumentar a sua massa magra e ainda se manter com a saúde em dia.

11. Abacates

O abacate, por ser fonte de potássio, é indicado para a recuperação muscular, ajuda na absorção das proteínas, é rico em ácido fólico auxiliando na formação do tecido muscular, atua nos hormônios, aumentando os níveis de testosterona. Isso gera aumento da massa muscular, além de contribuir para evitar a calvície masculina, o aumento de mamilos e até as indesejáveis acnes.

Essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor. Além disso, quando ingerido antes de dormir, o abacate potencializa a ação do hormônio do crescimento (GH), responsável pela construção e recuperação dos músculos.

12. Azeite de oliva

Azeite de oliva: esse alimento é rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, que impedem a oxidação dos tecidos e previne o envelhecimento dos músculos. Além disso, as gorduras do azeite são fonte de energia para as células de todo o corpo, que promovem o aumento da resistência das células musculares.

13. Castanhas

Apesar de pequenas no tamanho, as castanhas, as nozes e as amêndoas são grandes fontes de minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis.

Boas fontes de calorias para aumentar o peso e consequentemente a massa muscular.

Interessante que você pode comer nos intervalos das refeições

14. Gergelim

O gergelim, também conhecido como sésamo, é uma semente rica em fibras que ajuda a melhorar o funcionamento intestinal e a promover a saúde do coração. Elas também são ricas em antioxidantes, lignanos, vitamina E, zinco, e outros micronutrientes que garantem diversas propriedades para a saúde e dependendo da região pode ser encontrada na cor branco, preto, amarelo, marrom e vermelho.

Melhora a saúde gastrointestinal e regula os níveis de açúcar no sangue, já que contém lignanos, um tipo de fibra solúvel que ajuda a hidratar e aumentar o volume das fezes, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo a prisão de ventre, além de também diminuir a absorção de açúcar no intestino;

Fonte de vitamina B6 e proteínas, é benéfico para a saúde dos músculos. Por isso, para atletas, especialmente aqueles que praticam esportes mais intensos, é uma excelente adição à dieta e pode ser também benéfico para o diabético que quer ganhar massa muscular e controlar a glicemia.

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