Posso malhar perna todos os dias

Pode treinar pernas e glúteos todos os dias?

Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo.

O que acontece se eu treinar perna todo dia?

Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.

Será que o treino de pernas e glúteos deve ser separado?

• O treino de pernas e glúteos deve ser separado? Se existe a demanda de mais crescimento muscular nas regiões dos quadríceps e dos isquiotibiais (posteriores das coxas), que se localizam nas pernas, e dos glúteos, pode ser necessário malhar a parte inferior do corpo não somente uma, mas duas vezes por semana.

Como melhorar as pernas e glúteos?

• Quando as pernas têm um bom tónus e definição, realmente melhoramos a imagem geral do nosso corpo, e mostramos que valeu a penas o tempo e o esforço que colocámos em cada treino. De forma a maximizares a força e aspecto físico das tuas pernas e glúteos, tens aqui alguns exercícios chave nos quais te deves focar.

Como deve ser um treino de pernas completo?

• Pensando nisso, com foco em mostrar de forma didática algumas divisões, criamos este artigo sobre como deve ser um treino de pernas completo. Dentro do treino de pernas, além das questões ligadas a estética, ainda temos a melhora da funcionalidade e do condicionamento físico.

Como começar o seu treino de hipertrofia para os glúteos?

• Antes de começar o seu treino de hipertrofia para as pernas e os glúteos, submeta-se a uma avaliação médica para se certificar de que está apto a praticar o treinamento e de qual nível e intensidade os seus exercícios devem ser de modo que eles não venham a prejudicar o seu corpo.

Quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado, eis que todas as atenções se centram nos músculos das pernas e dos glúteos, que são dos mais difíceis de trabalhar e cujos resultados teimam em tardar a aparecer.

Há quem se farte de treinar ‘em vão’ e há quem continue na ‘luta’ por um bumbum mais firme e umas pernas mais fortes, mas, quantas vezes é mesmo preciso fazer treino de perna para obter os resultados pretendidos?

Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além. À revista norte-americana Women’s Health, a especialista revela que o treino de pernas nunca deve ser feito de forma isolada, mas sim adaptado e encaixado num plano de treino de corpo inteiro, podendo dois dias por semana ser destinado aos grupos musculares superiores e outros dois aos inferiores, por exemplo.

Além disso, Zurmuhlen destaca ainda a importância de deixar o corpo descansar: “Gosto de deixar dois dias [de descanso] entre os exercícios de pernas para garantir que os meus clientes recuperam corretamente". 

Quanto ao tipo de treino de perna, tudo depende dos gostos de cada pessoa, do corpo e dos objetivos traçados, mas, para a personal trainer, “um dia típico de treino centrado nas partes inferiores do corpo inclui uma variação de agachamentos e ‘peso morto’”.

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Muitas pessoas na ânsia de obter resultados rápidos em determinada região do corpo, acabam dispensando muito tempo e foco no treinamento de apenas um músculo do corpo. Mas afinal de contas, treinar apenas um músculo de forma enfática realmente traz algum resultado? É prejudicial? O que pode acarretar?

Essas e outras questões serão respondidas no texto abaixo. Confira e tire todas as suas dúvidas. Boa leitura!

Estratégia é tudo

Algumas pessoas acabam se agarrando ao fato de que os atletas treinam todos os dias o mesmo grupo de músculos, e ainda assim conseguem obter bons resultados. No entanto, o que essas pessoas não sabem é que o plano de exercícios desses atletas é estrategicamente montado para que eles não acabem sofrendo com a exaustão dos músculos.

Ou seja, quando uma pessoa decide por ela mesma, malhar todo dia o mesmo grupo de músculos, sem a supervisão de um profissional que possa elaborar um bom plano estratégico de musculação, a chance de que ela acabe levando os músculos à exaustão é muito grande, o que pode comprometer todo o treino e a obtenção de resultados.

E quando o objetivo é a hipertrofia?

Quando estão em busca da hipertrofia, diversas pessoas também acabam apostando na premissa de que, quanto mais malharem determinado grupo de músculos, melhores os resultados que vão obter em um curto período de tempo, mas elas também estão enganadas.

Quando o objetivo é a hipertrofia, impedir um grupo de músculos de descansar é a receita para o fracasso. Isso porque a hipertrofia só é possível a partir da supercompensação (o período de descanso), ou seja, quando priva o músculo de descansar, o indivíduo está jogando todo o esforço das horas de treino pela janela.

O que pode ser feito?

Se o seu objetivo é a hipertrofia, talvez uma boa alternativa seja apostar no “overtraining” na musculatura. No entanto, é imprescindível que você não deixe o período de supercompensação de fora. Outra alternativa que talvez também seja interessante é apostar em um planejamento em que você treina o mesmo grupo de músculos de forma intensa durante uma semana, e depois descansa esse grupo pelo período de duas semanas.

Assim, você contará com a certeza da obtenção de bons resultados. No entanto, é indispensável que esse planejamento seja feito por um profissional qualificado, que entenda quais são os seus objetivos e, além disso, o seu tempo.

Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô. Agora você deve estar se perguntando sobre o que seria o platô. É simples, sabe quando você treina muito uma determinada parte do seu corpo, mas ela parece não mais responder aos estímulos? Então, isso é o que chamamos de platô.

Portanto, como podemos notar, treinar o mesmo grupo de músculos de forma ininterrupta e sem o descanso devido proporciona mais prejuízos do que lucro ao indivíduo. Se mesmo assim você achar que esse é o melhor tipo de treino para o seu objetivo, não deixe de contar com o auxílio de um profissional.

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O que acontece se malhar perna todos os dias?

Quantos dias na semana posso malhar perna?

Pode malhar perna um dia sim e outro não?

Quais músculos Posso treinar todos os dias?