Você está em busca de um lanchinho saudável e que sacie o estômago? Dá para apostar nas frutas. “A maioria delas possui uma boa quantidade de fibras, nutrientes que prolongam o tempo de esvaziamento do estômago e, assim, aumentam a saciedade”, aponta Durval Ribas Filho, nutrólogo presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). Show Para obter o efeito antifome, coma sempre que puder com casca e evite o suco. Vale também combinar as frutas com a proteína do queijo, a gordura das castanhas ou as fibras da aveia. Leia também:
Abaixo, veja 6 frutas que são boas opções para forrar o estômago, mas tenha em mente que o ideal é variar sempre, até mesmo porque todas as frutas têm nutrientes que fazem muito mais pela saúde do que apenas matar a fome. Ana Paola Monegaglia, nutricionista de São Paulo e co-autora do livro "Abaixo o Regime!" e Jaqueline Moniz Anversa, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca também foram consultadas pela reportagem. Imagem: iStock AbacateEla é a fruta com maior teor de gordura, 8,4g em cada porção, o que neste caso é ótimo pois o nutriente promove saciedade e estamos falando de lipídios que fazem bem para a saúde. Além disso, o abacate contém triptofano, aminoácido que atua no cérebro aumentando a sensação de bem-estar e, assim, pode até diminuir a vontade de comer doces. Imagem: Getty Images Imagem: Getty ImagesBananaEla também possui triptofano e, diferente do que se pensa, bom aporte de fibras. Todas as variedades contêm o nutriente, mas a banana-maçã e a nanica lideram o ranking. Esta fruta contém ainda amido resistente, um tipo de carboidrato complexo encontrado nos cereais integrais que demora para ser digerido e, assim, mata a fome por mais tempo. Imagem: iStock AbacaxiOs carboidratos presentes no abacaxi enchem rápido, mas são as fibras presentes nele que ajudam a prolongar a saciedade. Ele também tem uma quantidade importante de água, que, no estômago, forma um gel viscoso com as fibras e prolonga a digestão. Imagem: iStock Imagem: iStockLaranjaSua principal vantagem é o teor de fibras. A laranja da terra é a melhor neste sentido: uma porção carrega 4 gramas. Mas o bagaço deve ser mastigado, pois é lá que está a maior parte das fibras. Já o suco da fruta tem efeito negativo. Como sobra só o açúcar na mistura, ela passa rápido pelo estômago, e o índice glicêmico, que é a velocidade com a qual a doçura chega no sangue, sobe muito. Os dois processos atrapalham a saciedade e facilitam o acúmulo de gordura no corpo. Imagem: iStock Imagem: iStockGoiabaTanto a vermelha quanto a branca são ricas em fibras - mais de 6 gramas em cada porção de 100 gramas. O ideal é comer a casca junto. Esta fruta ainda ostenta um baixo número de calorias. Imagem: iStock Imagem: iStockCocoTecnicamente, ele é uma semente, mas vale entrar aqui pois, assim como ocorre com o abacate, o coco é uma das poucas "frutas" que contêm um teor relevante de gordura --42 gramas em cada 100 gramas. Ele também tem fibras, e pode ser consumido em versão ressecada ou fresca nos intervalos entre as refeições. Mas sem exageros - até mesmo por conta dos lipídios presentes. Quanto e quando comer frutas?
As mais lidas agoraQual a fruta mais gente boa que existe charada?28. Qual é a fruta mais gente boa que tem? Resposta: a uva-parça. 29.
Qual é a fruta mais amiga?Qual é a fruta que é amiga de todos? Resposta: A uva "parça".
Qual é a fruta mais cara de todas?Qual a fruta mais cara de todas? Resposta: Banana ouro.
Qual é a fruta que não reprova?Qual é a fruta que nunca reprova? Resposta: Uva passa.
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