 Show Determinar a saúde do corpo não é apenas descobrir a gordura que existe nele, até porque isso engloba diversos fatores relevantes. Hoje vamos conhecer um desses fatores, que é a massa. O corpo é composto por massa magra, massa gorda e água corporal. Para entender a diferença entre massa gorda e massa magra e descobrir como elas influenciam sua balança, confira o post. Massa gorda A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos. Massa magra A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa % de massa magra no corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas. Conheça alguns alimentos recomendados para ganhar massa magra: 1. A clara de ovo é uma das melhores fontes de proteína. Ela tem componentes que colaboram para a reparação dos tecidos musculares, entre outros benefícios. 2. Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes) são excelente fonte de proteínas, vitaminas (ex.: complexo B) e minerais (ex.: ferro). Estes alimentos possuem aminoácidos essenciais para a construção muscular. Uma ótima opção quando precisamos de praticidade é o atum, também rico em proteínas. 3. As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja) também são consideradas boas fontes de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais. 4. A combinação arroz com feijão além de fazer parte dos hábitos alimentares dos brasileiros, também fornecem uma proteína de ótima qualidade, fornecendo todos os aminoácidos essenciais. Para adequar corretamente a sua ingestão protéica às suas necessidades nutricionais e contribuir para o aumento da massa muscular e desempenho, procure o seu nutricionistas, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua saúde.
Sabe o que é massa magra? A massa magra diz respeito à parte do nosso corpo não formada por gordura. Frequentemente a expressão é usada como sinônimo de massa muscular, 💪porém a massa muscular é apenas uma porção da nossa massa magra. A massa gorda, por sua vez, relaciona-se com a porção do nosso corpo formada por gordura. O desenvolvimento da massa muscular promove um aumento da massa magra. A relação entre massa magra e massa gorda é muito importante quando o assunto é a saúde do nosso corpo. O aumento da massa gorda, por exemplo, está relacionado com problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Portanto, é fundamental que haja equilíbrio entre essas massas. A relação entre massa magra e massa gorda deve ser bem avaliada quando nos voltamos para a balança. O peso mostrado na balança não necessariamente reflete uma grande quantidade de massa gorda. Pessoas com músculos desenvolvidos, por exemplo, apresentam maior massa muscular e, consequentemente, maior peso na balança. Para avaliar a composição corporal, portanto, deve-se adotar outros métodos, como a bioimpedância, que utiliza um aparelho que consegue avaliar a porcentagem de gordura, músculo, ossos e água do corpo. Importância de ganhar massa magra A massa muscular é a única porção de massa magra que pode ser desenvolvida por meio de atividades físicas. O aumento da massa magra é importante para a saúde do nosso corpo e, diferentemente do que muitos pensam, não visa apenas a alterar a imagem de uma pessoa. Garantir o desenvolvimento dos músculos ajuda a proteger os ossos, as articulações, acelera o metabolismo e ajuda no sistema imune. Como aumentar a massa magra? Atividades físicas são importantes, adoção de uma alimentação saudável, excluindo alimentos com excesso de açúcares e gorduras e incluindo vitaminas, sais minerais e proteínas, por exemplo, será necessária bem como a realização de atividades que promovem o estímulo dos grupos musculares, como a musculação. O uso de suplementos para iniciantes e intermediários quase sempre é desnecessário, acredite, só devendo ser utilizados se recomendados por um nutricionista. Bora ganhar massa muscular e massa magra? O que faz aumentar a massa gorda?O ganho de massa gorda no corpo acontece quando o consumo de calorias é maior do que o gasto de calorias do dia. Essa “sobra de energia” é estocada como gordura no corpo.
O que é melhor massa gorda ou massa magra?Uma dessas funções é manter o metabolismo acelerado. Ou seja, quanto maior o percentual de massa magra no corpo, mais rápida será a queima de calorias, o que é ótimo para quem deseja perder uns quilos que estão sobrando.
Como saber se estou ganhando massa muscular ou gordura?Aprenda a identificar se está ganhando gordura ou músculo
Se você deseja ter a certeza absoluta, realize um exame de bioimpedância para avaliar sua composição corporal e comece a comparar ao longo dos meses. Você também pode identificar se perdeu gordura por meio das roupas, aparência da sua pele e do seu corpo.
Qual é a diferença entre massa magra e massa muscular?Enquanto a massa magra inclui a massa muscular — bem como o peso de seus órgãos, ossos, pele e água corporal. Essencialmente, é tudo, exceto gordura corporal. Já a massa muscular se refere apenas ao peso de seus músculos.
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Qual é a diferença entre massa magra e massa gorda?
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